g bialka

za dużo białka zmniejsz do 2 g to samo z tłuszczem zmniejsz do 1-1,5 g Laysy..... warzywa są ? staraj się urozmaicać, bo jałowa ta dieta bardzo Wrzuć jakieś źródło omega 3 : ryby tłuste, orzechy, olej lniany

Możesz zmniejszyć ilość węgli kosztem tluszczy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Z ankiety wynika ze masz dużo tkanki tłuszczowej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

na 1g/kg mc białka nie urośniesz ;p ,2 g to raczej takie minimum , ale lepiej uzupelnij diete normalnym zarciem a nie wiadrem , ale jak juz tak , to z tanich to ostrowia wpc , olimp system 80 i białka vitalmaxa , pozdr

To zapytaj wk ;-) Tu trzeba ankietę wrzucić, ale tak prima facie ;-) za dużo białka, 120 będzie max, tłuszcze około 60 g, reszta ww. Jeśli nie cwiczy siłowo, to zapotzrebowanie chyba na wyrost, ale tego nie wiemy, bo nie ma ankiety. Poza tym obliczenia sa błedne, 1 g tłuszczy to 9 kcal, nie 4 :-)

[...] to policz jak czlowiek swoje zapotrzebowanie, daj ujemny bilans, policz ilosc kcal i BTW z tych posilkow i wtedy dopiero mozesz napisac, bo na oko to redukcji nie zrobisz zreszta tu juz widac, ze bialka jest z 200 g dziennie, a nawet nie wiadomo ile wazysz i przesadzasz z tym sojawitem, skup sie, zeby wiecej bialka bylo pochodzenia zwierzecego

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , 0,6 WW , 140 Kcal Orzechy [...]

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]

Do śniadania "dolej" 10g oliwy z oliwek Odejmij z przed i po treningowego po 20 gram ryżu ( zjedz go w posiłku o 16.00 + 10 g ryżu jeszcze dodaj) Do posiłu o 14 dodaj 50g piersi z kury ( + 9g B; 3g T) Posiłek z 17.00 przesuń na 16 dodaj 50g ryżu Do posiłku z 19 dorzuć 3 jajka na twardo ( + ok 20g B; 15g T) o 22 zamiast tunczuka w [...]

Nie pomoże . Więcej minusów niz plusów .Zacznij od podstaw Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Policz te kalorie od nowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Masz tyle produktów , wiec urozmaicaj http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

z tym że ludzi na których kreatyna nie działa jest zdecydowanie mniej, w wypadku glutaminy należałoby to podsumowanie odwrócić: są i ludzie na których glutamina działa. oczywiście, zgodnie z wprowadzoną poprawnością - to jest moje zdanie. a tutaj kilka cudzych zdań: http://www.sfd.pl/Glutamina-badania-czy_jest_przereklamowana_-t307237.html - post [...]

a dzięki .... to moge np na kolacje 200 g sera a przed snem 100 g z oliwą ?? i czy nie wystarczy porcja białka spożywana w kolacij ?? Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-09-19 22:59:09

Wszystko zależy od Twoich finansów.. Jak masz kase bierz najlepsze.. Co to za założenie, żeby w jakimś czasie zjęść 5 kg. białka? To wychodzi koło 100 g. dziennie samego białka z odżywki.. Czy Ty nic nie jesz? Masz jakąś dietę? Chyba nie bo jakoś to wszystko kupy mi się nie trzyma.. pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-08-18 16:53:58

w rok ? no nie wiem ale śmiem wątpić w 2 bez problemu. Bo z tego co mówisz że jesz jajko twarożek i kawałek mięsa na obiad to wnioskuję że super dużo tego białka nie masz ja miałem ok3 g na kg masy ciała i nie miałem objawów zakwaszenia. Brzuch lepiej wygląda jak jest na nim mięsień niż jak jest płaski i wygląda jak u wygłodzonej osoby proste a co [...]

Przeksztalcilem troche diete i teraz wyglada to tak: białko tłuszcz węglowodany Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3 3 jajka ok. 150g 25 28 2 twarog 100g 18,7 4,7 3,7 kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6 2 sniadanie ( w szkole ) chleb graham jajko [...]

ostatni interesuje sie tym tematem i kreatyne bierz po treningu w ilosci 5 g popijajac woda lub sokiem z czyli tu masz tak schematyczna rozpiske kreatyna 5g +glukoza 30g Białko rano, przed snem i 30-40min po treningu w ilosci ok 35g(i tu jak powiedzial marijo w zaleznoscie od niedoborow białka w diecie) ewentualni9e dodałbym jakis anty [...]

trochę za dużo białka , zmniejsz do 2 g i za dużo tłuszczu, zmniejsz do 1-1,5 g Mało warzyw jak smażysz pierś, na jakiej panierce i tłuszczu ?

pieczywo ,,WAsa'' (lekkie) przenne na przykład. kromka ma 105kcal białka 0,8 wegli 5g w tym cukry 0,4 g(prawie znikome ilosci) tluszcze mniej niz 0,1 g blonnik 0,4g sód 0,1 ; fosfor 15,0mg i magnez 3,5mg oczywiscie mowimy o jednej kromce:) jak najbardziej szamaj

pieczywo ,,WAsa'' (lekkie) przenne na przykład. kromka ma 105kcal białka 0,8 wegli 5g w tym cukry 0,4 g(prawie znikome ilosci) tluszcze mniej niz 0,1 g blonnik 0,4g sód 0,1 ; fosfor 15,0mg i magnez 3,5mg oczywiscie mowimy o jednej kromce:) jak najbardziej szamaj